با این حرکات کمردرد خود را درمان کنید

توضیحات:

  • به نام خدا

     ورزش گربه

    برای انجام این کار چهار دست‌وپا روی زمین قرار می‌گیرد. یعنی زانو‌ها و دست‌های بیمار روی زمین قرار می‌گیرد و بیمار شروع به انجام ورزش می‌کند. در این موارد بیمار قوس کمر خود را تغییر می‌دهد. یعنی یک‌بار گودی کمر خود را کم می‌کند و بار دیگر گودی کمر خود را زیاد می‌کند به‌این‌ترتیب حرکاتی در ستون مهره‌ها ایجاد می‌شود و خود این حرکت باعث میزان کردن فاست‌ها یا مفصل‌های ستون مهره‌ها است. این حرکت را معمولا ۵ بار انجام می‌دهند و سپس هر روز به تعداد آن اضافه می‌کنند در صورتی که بیمار درد نداشته باشد چندین بار در روز می‌تواند انجام دهد.

     ورزش بالا آوردن لگن

    در این نوع ورزش بیمار به پشت می‌خوابد، زانوهای خود را خم می‌کند سپس به‌آرامی لگن خود را بالا می‌آورد و ۵ ثانیه نگه می‌دارد و سپس به‌آرامی لگن خود را روی زمین می‌گذارد و ۵ ثانیه استراحت می‌کند سپس این کار را تکرار می‌کند. این ورزش نیز در روز اول ۵ بار توصیه می‌شود، که در صورتی که بیمار درد نداشته باشد در روزهای بعدی می‌تواند به تعداد آن‌ها بیفزاید.

    دراز و نشست

    این حرکت باید بسیار با احتیاط انجام شود، زیرا اگر درست انجام نشود، در اکثر موارد باعث تشدید کمردرد می‌شود. برای این کار فرد به پشت می‌خوابد دست‌های خود را موازی بدن می‌گذارد و زانوهای خود را خم می‌کند و سعی می‌کند کمی عضلات شکم را منقبض کند و سر و شانه خود را تا ۲۰ درجه ( نه بیشتر ) بالا بیاورد. حرکت دراز و نشست توسط افراد سالم و در ورزشگاه‌ها نیز انجام می‌شود. اما افراد سالم معمولا ۹۰ درجه به جلو خم می‌شوند همان‌طور که گفته‌شد‌، در بیمارانی که دچار کمردرد یا درد سیاتیک هستند این خم شدن در حد ۲۰ درجه باید باشد زیرا بیش از آن باعث کمردرد یا درد سیاتیک می‌شود.

    حرکت خم شدن به عقب

    به روی شکم خود روی زمین بخوابید. سپس آرنج‌های خود را به حالت ۹۰ درجه دربیاورید و سرشانه خود را بالا ببرید و سپس به حالت اول بر‌گردید و به آرنج‌ها تکیه کنید‌.

     حرکت پهلو

    به پهلو بخوابید و آرنج خود را به حالت ۹۰ درجه زیر بدن قرار دهید. تنه خود را بلند کنید و سپس لگن خود را بلند کنید ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس لگن خود را روی زمین بگذارید و به حالت اول برگردید

    کشیدن دست‌وپا

    برای این منظور به حالت چهار دست‌وپا بر روی زمین قرار بگیرید. یعنی دست‌ها عمود و زانوها بر روی زمین قرار دهید‌. سپس دست و پای راست را از زمین جدا کنید و به حالت کشیده نگه‌دارید‌. ۵ ثانیه بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حالت را ۵ بار تکرار کنید. سپس همین کار را بااندام‌های طرف چپ انجام دهید.‌

    کشش همسترینگ

    کشش عضلات همسترینگ به‌عنوان حرکت ورزشی برای درمان کمردرد شناخته شده است. عضلات پشت ران را عضلات همسترینگ می‌گویند. برای کشش آن‌ها به حالت ایستاده بایستید و پای خود را روی یک چهارپایه کوچک قرار دهید و کمی به جلو خم شوید و به روی چهارپایه فشار وارد کنید. در این حالت عضلات پشت ران شما کشیده می‌شوند.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :