زمان هایی که ورزش خطرناک است!

توضیحات:

  • به نام خدا

    آیا ورزش با معده خالی بیشتر به کاهش وزن کمک می کند؟

    با ورزش کردن به صورت ناشتا، بدن از چربی ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی استفاده می‌کند. در نتیجه به از دست دادن چربی بیشتر منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند، ورزش پیش از صبحانه یا پس از آن، به یک اندازه در کاهش وزن موثر است.

    البته برخی معتقدند، ورزش در حالت ناشتا، سبب سوختن پروتئین بدن می‌شود. در نتیجه پروتئین بدن کاهش می‌یابد. در این حالت عضله‌سازی مختل خواهد شد.

    آیا ورزش با معده خالی گزینه بی خطری است؟

    برخی تحقیقات ورزش با معده خالی را مفید می‌دانند. نه به این معنی که ورزش ناشتا، گزینه ایده‌آلی است. هنگام ورزش با معده خالی، منابع انرژی بدن می‌سوزند. در نتیجه استقامت شما کاهش می‌یابد. همچنین کاهش قند خون باعث سبکی سر، تهوع یا لرزش می‌شود. همچنین بدن با استفاده از چربی خود، در حالت ذخیره چربی قرار می‌گیرد

    موادغذایی موثر در افزایش انرژی

    • داشتن رژیم غذایی متعادل برای افزایش استقامت
    • غذاهای سالم، مغذی و طبیعی
    • کربوهیدرات سالم مانند میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات
    • چربی های سالم مانند زیتون، روغن نارگیل، روغن گیاهی و آووکادو
    • داشتن تنوع در موادغذایی روزانه
    • مصرف آجیل، دانه و جوانه به صورت متنوع
    • افزودن سبزی‌های سبز رنگ به بشقاب غذا

    انتخاب هوشمندانه خوراکی پیش از ورزش

    اگر میل به خوردن یک وعده قبل از ورزش دارید، از منابع سالم و طبیعی استفاده کنید. برای مثال یک برش نان جو با یک قاشق کره بادام زمینی انتخاب خوبی است. همچنین دو تا سه ساعت قبل از ورزش این وعده را میل کنید.

    برای ورزش سنگین می‌توان از میوه‌های خشک حین تمرین استفاده کرد.

    با نوشیدن آب یا آب‌میوه، بدن خود راهیدراته نگه دارید. به این توصیه هنگام ورزش، پیش و بعد از ورزش، عمل کنید. نوشیدنی‌های سالم و طبیعی، می‌توانند به جای وعده غذایی مصرف شوند. در این صورت بدن دچار کم‌آبی نمی‌شود.

    علاوه بر موارد گفته شده، بهترین زمان ورزش به هدف شما از ورزش نیز بستگی دارد. اگر امکان استراحت پس از ورزش دارید، ورزش ناشتا ضرری برای شما نخواهد داشت.

    آیا ورزش با معده خالی بیشتر به کاهش وزن کمک می کند؟

    با ورزش کردن به صورت ناشتا، بدن از چربی ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی استفاده می‌کند. در نتیجه به از دست دادن چربی بیشتر منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند، ورزش پیش از صبحانه یا پس از آن، به یک اندازه در کاهش وزن موثر است.

    البته برخی معتقدند، ورزش در حالت ناشتا، سبب سوختن پروتئین بدن می‌شود. در نتیجه پروتئین بدن کاهش می‌یابد. در این حالت عضله‌سازی مختل خواهد شد.

    آیا ورزش با معده خالی گزینه بی خطری است؟

    برخی تحقیقات ورزش با معده خالی را مفید می‌دانند. نه به این معنی که ورزش ناشتا، گزینه ایده‌آلی است. هنگام ورزش با معده خالی، منابع انرژی بدن می‌سوزند. در نتیجه استقامت شما کاهش می‌یابد. همچنین کاهش قند خون باعث سبکی سر، تهوع یا لرزش می‌شود. همچنین بدن با استفاده از چربی خود، در حالت ذخیره چربی قرار می‌گیرد.

    موادغذایی موثر در افزایش انرژی

    • داشتن رژیم غذایی متعادل برای افزایش استقامت
    • غذاهای سالم، مغذی و طبیعی
    • کربوهیدرات سالم مانند میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات
    • چربی های سالم مانند زیتون، روغن نارگیل، روغن گیاهی و آووکادو
    • داشتن تنوع در موادغذایی روزانه
    • مصرف آجیل، دانه و جوانه به صورت متنوع
    • افزودن سبزی‌های سبز رنگ به بشقاب غذا

    انتخاب هوشمندانه خوراکی پیش از ورزش

    اگر میل به خوردن یک وعده قبل از ورزش دارید، از منابع سالم و طبیعی استفاده کنید. برای مثال یک برش نان جو با یک قاشق کره بادام زمینی انتخاب خوبی است. همچنین دو تا سه ساعت قبل از ورزش این وعده را میل کنید.

    برای ورزش سنگین می‌توان از میوه‌های خشک حین تمرین استفاده کرد.

    با نوشیدن آب یا آب‌میوه، بدن خود را هیدراته نگه دارید. به این توصیه هنگام ورزش، پیش و بعد از ورزش، عمل کنید. نوشیدنی‌های سالم و طبیعی، می‌توانند به جای وعده غذایی مصرف شوند. در این صورت بدن دچار کم‌آبی نمی‌شود.

    علاوه بر موارد گفته شده، بهترین زمان ورزش به هدف شما از ورزش نیز بستگی دارد. اگر امکان استراحت پس از ورزش دارید، ورزش ناشتا ضرری برای شما نخواهد داشت.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :