محاسبه BMI شاخص توده بدنی

توضیحات:

  • به نام خدا

    BMI یا شاخص توده بدنی یک ابزار اندازه‌گیری است که نشان می‌دهد قد و وزن شما تا چه حد با هم تناسب دارند و آیا دچار کمبود یا اضافه وزن هستید یا خیر؟ برای به دست آوردن نتیجه، باید از فرمول محاسبه BMI  با استفاده از فاکتورهایی همچون سن، وزن، قد و جنسیت استفاده کنید. BMI به صورت مستقیم چربی‌های بدن را اندازه گیری نمی‌کند و نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. بنابراین ابزار مناسبی برای ورزشکاران حرفه‌ای نیست چرا که بیشتر وزن آنها از عضله است. ورزشکاران حرفه‌ای بهتر است برای تشخیص میزان چربی‌های موجود در بدنشان از بادی آنالیز استفاده کنند. البته این موضوع را به خاطر داشته باشید که BMI از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن محسوب می‌شود که می‌تواند به پزشکان در تشخیص درجه چاقی کمک کند. افراد بالای ۱۸ سال بهتر است از این ابزار برای تشخیص وضعیت بدنی خود استفاده کنند:

    همانطور که گفتیم شاخص حجم بدن که همان BMI  است داری یک فرمول مشخص است

    و یک مرجع نسبتا دقیق برای میزان حجمی بدن است و در سراسر دنیا به عنوان دقیق ترین معیار چاقی شناخته شده و معتبر است

    حال فرد می تواند از طریق این مقیاس علمی متوجه شود که وزن خود در  چه حالتی است آیا دارای کمبود وزن است و یا اضافه وزن دارد و  یا اینکه در حالت متعادلی قرار دارد و بعد از آن با توجه به شرایطی که دارد اقدامات لازم را انجام دهد .

    حال اگر می خواهید از طریق این شاخص شناختی از وزن خود داشته باشید می توانید از فرمول دستی آن استفاده کنید که با توجه به دستی بودن باز هم مقیاس دقیقی دارد .

    در این محاسبه شما نیاز نیست درگیر متغیرهای پیچیده شوید و تنها با استفاده از دو متغیر قد و وزن می توانید به جوابی دقیق برسید

    البته باید بدانید که در این مورد باید سن و جنسیت فرد  را در نظر بگیرید زیرا این موارد بسیار مهم است لازم به ذکر است برای فردی که در منزل است و می خواهد عددی را به صورت حدودی به دست بیاورد می تواند از این موارد چشم پوشی کند . حال برای حل این فرمول ساده قد و وزن را محاسبه می کنید  :

    1) قد را بر حسب متر محاسبه کرده و به توان دو میرسانید .

    2) وزن را بر حسب کیلوگرم بدست می آورید .

    3) پاسخ قسمت اول را تقسیم بر وزن کرده تا حجم توده بدست آید .

    مثال

    به عنوان مثال اگر قد شما 180 سانتی متر است و وزنی حدود 70 کیلوگرم دارید با استفاده از فرمول بالا به شاخص حجم بدنی 21.6 میرسید . برای اینکه فرد بتواند تحلیل دقیقی برسد مشخصات زیر را باید در نظر داشته باشد :

    اگر عدد بدست آمده از فرمول بالا کمتر از 18.5 باشد نشان می دهد که فرد دچار کمبود وزن است .

    اگر عدد بدست آمده از فرمول بالا بین 18.5 تا 24.9 باشد نشان می دهد که فرد وزن ایده آل دارد و از شرایط بدنی سالمی برخوردار است .

    اگر عدد بدست آمده از فرمول بالا بین 25 تا 29.9 باشد  نشان می دهد که فرد دچار اضافه وزن است و باید سریعتر به فکر کم کردن وزن خود باشد .

    اگر عدد بدست آمده از فرمول بالا برابر 30 و یا بیشتر از 30 نشان می دهد که فرد دچار چاقی است و سلامتی آن در خطر است و باید خیلی سریع با روش های اصولی و مطمئن وزن اضافه خود را کم کند  . این چاقی به عنوان چاقی کلاس یک شناخته شده است .

    اگر عدد بدست آمده از فرمول  عددی بین 35 تا 40 است در چاقی کلاس دو قرار دارد .

    اگر عدد بدست آمده از فرمول  عدد بیش از 40 است در چاقی کلاس سه قرار دارد .

    وزن ایده آل

    هر فردی در طول زندگی خود بارها به این فکر کرده است که وزن ایده آل برای او چیست و چگونه می تواند به وزن ایده آل خود برسد . وزن ایده آل یک عدد است که این عدد برای افراد حائز اهمیت است حال این عدد به عوامل گوناگونی همچون قد و همچنین جنسیت و میزان چربی و عضلات و اندازه چارچوب بدن بستگی دارد .

    حال شاخص توده بدنی BMI از برجسته ترین و شناخته ترین روش ها است که با مشخص بودن وزن و قد فرد محاسبه می شود .

    اگر پاسخ این فرمول نتیجه ای بین 18.5 تا 24.9 باشد نشان دهنده ای این است که شما دارای وزن ایده آل هستید و اگر نتیجه ان بیش از 18.5 باشد نشان می دهد که شما با کمبود وزن روبرو هستید

    همچنین اگر عددی بین 25 تا 29.9  باشد نشان دهنده آن است که شما اضافه وزن دارید و در آخر اگر این عدد بین 30 تا 35 باشد نشان می دهد که اضافه وزن زیاد دارید و در دسته افراد چاق هستید .

    البته باید بدانید که این شاخص برای تمامی افراد دقیق و معتبر نیست زیرا این شاخص به عواملی زیادی بستگی دارد  به عنوان مثال اندازه چارچوب بدن و ترکیب عضلات از نکات مهمی است که باید در نظر گرفته شود ولی در این شاخص در نظر گرفته نمی شود .

    BMI به عنوان یک راهنمای بسیار خوب برای افراد است که در زیر به نمودار راهنمای وزن ایده آل برای یک فرد معمولی اشاره کرده ایم :

     قد  طبیعی و سالم (BMI : 18.5-24.9)  دارای اضافه وزن (BMI : 25-29.9) چاق (BMI: 30-35 و بیشتر)
     147  41 تا 53 کیلوگرم  53 تا 64 کیلوگرم  65 تا 76 کیلوگرم
     150  42 تا 56 کیلوگرم  57 تا 66 کیلوگرم  67 تا 78 کیلوگرم
     152.5  44 تا 57 کیلوگرم  58 تا 69 کیلوگرم  70 تا 81 کیلوگرم
     155  45 تا 59 کیلوگرم  60 تا 71 کیلوگرم  72 تا 84 کیلوگرم
     157.5  47 تا 61 کیلوگرم  61 تا 74 کیلوگرم 75 تا 86 کیلوگرم
     160  48 تا 63 کیلوگرم  63 تا 76 کیلوگرم  77 تا 90 کیلوگرم
     162.5  50 تا 65 کیلوگرم  66 تا 78 کیلوگرم  79 تا 104 کیلوگرم
     165

     51 تا 67 کیلوگرم

     68 تا 81 کیلوگرم 82 تا 107 کیلوگرم
     167.5  53 تا 70 کیلوگرم  71 تا 84 کیلوگرم  85 تا 110 کیلوگرم
     170  54 تا 71 کیلوگرم  72 تا 86 کیلوگرم  87 تا 113 کیلوگرم
     172.5  56 تا 74 کیلوگرم  75 تا 89 کیلوگرم  90 تا 117 کیلوگرم
     175  58 تا 76 کیلوگرم  76 تا 91 کیلوگرم  92 تا 120 کیلوگرم
     178  59 تا 78 کیلوگرم  79 تا 94 کیلوگرم  95 تا 123 کیلوگرم
     180  61 تا 80 کیلوگرم  81 تا 97 کیلوگرم  98 تا 114 کیلوگرم
     183  63 تا 83 کیلوگرم  84 تا 100 کیلوگرم  101 تا 117 کیلوگرم
     185.5  65 تا 85 کیلوگرم  86 تا 102 کیلوگرم  103 تا 120 کیلوگرم
     188 67 تا 87 کیلوگرم  88 تا 105 کیلوگرم  106 تا 123 کیلوگرم
     190  68 تا 90 کیلوگرم  91 تا 108 کیلوگرم  92 تا 126 کیلوگرم

     

    این شاخص با توجه مواردی که ذکر شد دارای یک سری معایبی است .

    به عنوان مثال در این شاخص مواردی که به عنوان متغیرهای تاثیر گذاری که بر روی وزن سالم اثر میگذارند در نظر گرفته نمی شود .

    مثلا فردی که سالمند است به طور طبیعی چربی بیشتری در بدن خود به نسبت یک فرد جوان دارد یا معمولا توده های چربی در خانم ها بسیار بیشتر از آقایان است

    همچنین ورزشکاران با توجه به تمرینات سنگین ورزشی که انجام می دهند در مقایسه با افراد معمولی عضلات متراکم تری دارند که همین امر باعث میشود که وزن آنها بیشتر از حدی که هستند دیده شود . اینها تنها گوشه ای از موارد رایج در بین افراد است که بی ام آی در آنها نتیجه را به درستی نشان نمی دهد .

    نحوه محاسبه وزن ایده آل

    روش های دیگری به غیر از روش بی ام آی وجود دارد که در این قسمت به آنها اشاره کرده ایم :

    نسبت دور کمر به ران :

    این روش را به اختصار WHR  می گویند . این روش عددی را نشان می دهد که در آن میزان چربی بدن که در قسمت پایین تنه وجود دارد را نشان می دهد این چربی ها معمولا در قسمت کمر ، باسن و ران است . شما می توانید به راحتی این روش را در منزل اندازه گیری کنید برای این کار باید اقدامات زیر را انجام دهید :

    در این روش نوع ایستادن بسیار مهم است که باید فرد به طور طبیعی بایستد و کاملا معمولی نفس بکشد . بعد نفس خود را به راحتی بیرون دهد و سپس با استفاده از یک متر کاملا استاندارد اندازه دور کمر خود را بگیرد

    دقت داشته باشید زمانی را انتخاب کنید که هیچ استرسی و یا عجله ای نداشته باشید و همچنین دقت داشته باشید که دور کمر دقیق بالای ناف است

    زیرا بیشتر افراد به اشتباه پایین ناف را اندازه گیری می کنند حال اندازه ای که به دست آورده اید را به عنوان اندازه دور کمر برای خود یادداشت کنید .

    در مرحله دوم باید با همان متر استاندارد دور ران خود را اندازه گیری کنید . برای اینکه دقیق ترین محاسبه را داشته باشید سعی کنید برای اندازه گیری این قسمت بزرگترین قسمت ران را اندازه بگیرید .

    در آخر باید اندازه کمر را بر اندازه دور ران که اندازه گیری کرده اید تقسیم کنید و پاسخ آن به شما WHR  میدهد .

    این شاخص با توجه به شرایط بدنی هر فرد متنوع است به عنوان مثال برای خانم ها با توجه به شرایط بدنی که دارند عدد باید بین 0.85 یا کمتر باشد تا بتوان گفت فرد دارای وزنی سالم و ایده آل است

    و همین عدد برای آقایان باید 0.9 و یا کمتر باشد تا بتوان علاوه بر ایده آل بودن کفت فرد سالم است حال اگر این عدد بالای یک باشد فرد باید مواردی از جمله خطر بروز بیماری های قلبی و مشکلاتی که مرتبط با زنان و آقایان است را بررسی کنند زیرا این افراد معمولا دارای مشکلاتی هستند که عدد محاسبه شده بالای یک است .

    خطر سلامت WHR در زنان WHR در مردان
    کم 0.80 یا کمتر 0.95 یا کمتر
    متوسط 0.81 تا 0.85 0.96 تا 1.0
    زیاد 0.86 یا بیشتر 1.0 یا بیشتر

    این روش نیز مانند روش BMI معایبی دارد زیرا اینکه فرد بتواند به صورت دقیق اندازه دور کمر و ران خود را محاسبه کند کار نسبتا آسانی برای فرد نمی باشد حال اگر این اندازه گیری ها توسط یک فرد خبره و یا پزشک انجام شود احتمال دقیق بودن آن بیشتر است .

    ترکیبات بدنی در هر فرد بسیار متفاوت است و نمی توان برای هر فرد یک نسخه را پیچید.

    مثلا برای یک ورزشکار که با ورزش های سنگین ران های خود را عضله ای کرده است قطعا عدد بدست آمده برای فرد مبهم است .

    یا اینکه این عدد برای افرادی که قدی کمتر از 152 سانتی متر دارند و همچنین آن دسته از افرادی که BMI  بیش از 35 دارند به هیچ عنوان جواب دقیق و درستی نمی دهد . همچنین بهتر است این روش را برای کودکان استفاده نکنید زیرا این روش برای کودکان جواب درستی نمی دهد .

    نسبت دور کمر به قد

    روش دیگری که می توانید از طریق آن محاسبات لازم را برای رسیدن به وزن ایده آل انجام دهید نسبت دور کمر به قد است . در این روش می توانید با استفاده از اندازه گیری چربی جمع شده در قسمت میانی در بدن شاخص سلامت خود را اندازه گیری کنند

    WHtR نام دیگر شاخص نسبت دور کمر به قد است و بیشتر اوقات برای اینکه ارزیابی دقیقی از خطر مشکلات قلبی و عروقی و مرگ و میر های ناشی از آن را نشان می دهد . حال برای اینکه این شاخص را اندازه گیری کنید به صورت زیر عمل کنید :

    در حالت کاملا عادی و در شرایط بدون استرس بایستید و به راحتی و کاملا معمولی نفس بکشید و در حالت بازدم دور کمر خود را اندازه بگیرید .

    کنار دیوار بایستید ، سر خود را در راستای بدن قرار دهید واز یک نفر دیگر بخواهید قد شما را به صورت دقیق اندازه بگیرد .

    حال دور کمر را تقسیم بر قد خود کنید .

    معمولا افرادی که دور کمرشان کمتر از نصف قدشان است دارای وزنی معقول هستند و به بیان دیگر وزن آنها در محدوده وزن سالم است .

    در زیر به نتایج این شاخص اشاره کرده ایم :

    میزان WHtR دچار کمبود وزن وزن سالم اضافه وزن چاق
    زنان کمتر از 42 درصد بین 42 تا 48 درصد بین 49 تا 57 درصد بیشتر از 58 درصد
    مردان کمتر از 43 درصد بین 43 تا 52 درصد بین 53 تا 62 درصد بیشتر از 63 درصد

     درصد چربی

    بهتر است بدانید اگر می خواهید میزان چربی بدن خود را بدانید نباید خود را به وزن محدود کنید زیرا تنها فاکتور برای میزان چربی در بدن نیست . بدن هر فرد با توجه به نوع زندگی و سبک زندگی که دارد مانند نوع تغذیه و رژیم غذای که دارد دارای ترکیبات مختلفی است .

    یک باور اشتباهی که اکثر افراد دارند این است که وزن چربی را با عضله ای که دارند اشتباه میگیرند مثلا آن ورزشکاری که با ورزش های سنگین بدن خود را عضلانی کرده است  به راحتی می تواند یک BMI  دقیق داشته باشد زیرا عضلات روی بالا رفتن وزن فرد بسیار تاثیر می گذارد . به همین دلیل کارشناسان معتقدند که اندازه گیری چربی بدن بسیار موثر تر است .

    حال می توانید برای این که درصد چربی در بدن خود را  بدست آورید بهتر است از یک فرد خبره مانند پزشک و یا یک مربی ورزشی که در کار خود حرفه ای است کمک بگیرید و اندازه های شما را بگیرد .


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :