چگونه در فعالیت‌های ورزشی تنوع ایجاد کنیم؟

توضیحات:

  • به نام خدا

    از پیاده‌روی خسته شده‌اید؟ با فعالیت‌هایی مانند موارد زیر، در انجام فعالیت بدنی خلاقیت ایجاد کنید:
    · می‌توانید در یک زمان از پله‌ها به مدت ده دقیقه بالا و پایین بروید. یا از آن‌ها برای حرکات کششی استفاده کنید.
    · بدون نیاز به تجهیزات خاصی، طناب برای طناب زنی خودتان را بسازید و یا بدون نیاز به کیسه بوکس، می‌توانید حرکات مشت‌زنی را انجام دهید.
    · می‌توانید از ویدئوهای آموزش یوگا به صورت رایگان استفاده کنید.
    · کارهای باغچه خانه‌تان را به عهده بگیرید، طبیعت همچنین یک ضد استرس عالی است.
    · بازی‌های فعالی مانند فوتبال را با خانواده خود انجام دهید (به شرطی که همه افراد سالم باشند).
    · اگر از خانه کار می‌کنید، در زمان استراحتتان دور خانه پیاده‌روی کنید و یا در هنگام جلسه تلفنی، راه بروید.
    · می‌توانید در هنگام خواندن کتاب، حرکت اسکات با تکیه بر دیوار را انجام دهید.
    · می‌توانید در هر اتاق فضایی برای فعالیت‌های مختلفی فراهم کنید مانند جامپینگ جک (پروانه)، حرکت برپی و یا تمرین لانچ.

     

    نکاتی برای رسیدن به سطح فعالیت مورد نیاز در دوران کووید 19

    مانند هر زمان دیگر، مهم است که هنگام ورزش ایمن باشید، کفش مناسب بپوشید، ورزش را به آرامی شروع کنید و به عضلات و تاندون‌ها زمان دهید تا خود را با هر فعالیت جدیدی سازگار کنند. در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه‌ای، مصرف داروی مربوط به مشکل قلبی یا کنترل فشارخون یا قند خون، تجربه احساس سرگیجه، مشکلات تعادل یا مشکلات مفصلی، همیشه به توصیه پزشک خود عمل کنید. و اگر در حین فعالیت احساس درد می‌کنید، توقف کنید.
    · تا آنجا که ممکن است از خانه بیرون بروید
    · تمرینات خود را متنوع و جذاب نگه دارید
    · در مسیرهای جدید پیاده‌روی کنید
    · چیزهای جدید را امتحان کنید
    · به بچه‌ها بپیوندید
    · نمی‌توانید به باشگاه بروید؟ یک محل تمرین در خانه ایجاد کنید

     

    چه میزان ورزش کافی است؟

    توصیه فعلی برای بزرگسالان این است که حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هر هفته (یا 75 دقیقه با شدت شدید) به همراه دو جلسه فعالیت قدرت سازی در هفته داشته باشند. این میزان حدود 30 دقیقه تحرک به مدت پنج بار در هفته است. همچنین تقسیم آن به زمان‌های کوتاه‌تر اشکالی ندارد. دو تمرین 15 دقیقه‌ای یا سه تمرین 10 دقیقه‌ای هم می‌تواند به همان اندازه برای شما مفید باشد. زمان گرم کردن و سرد کردن و همچنین فعالیت‌های سنگین خانه یا باغچه را نیز جزئی از تمرینات خود به حساب آورید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :