تمرین زدگی چیست؟ علل و دلایل آن

توضیحات:

  • به نام خدا

    گاهی وقت ها زیاده روی در تمرین و اجرای برنامه های اشتباه تمرینی سبب خستگی طولانی مدت و در نتیجه افت عملکرد ورزشی یک ورزشکار می شود که به آن تمرین زدگی می گویند.ميزان دقیق تمرین زدگی در ورزش های گوناگون معلوم نیست ولی پژوهش ها نشان می دهد که این ميزان در ورزشکاران رشته های بسکتبال، مشت زنی،دوچرخه سواری،شنا،دو ومیدانی،جودو وکشتی به مراتب بیش از دیگر رشته های ورزشی می باشد.

    تعریف تمرین زدگی:

    در این تعریف سه عامل مهم وجود دارد :

    حالت فیزوئولوژیکی

    تمرین زدگی یک عمل فیزیکی نیست( منظور تمرین بیش از حد ) ولی حالتی است شبیه فرسودگی، افسردگی پزشکی یا حالت بیماری.

    انباشت بیش از حد استرس فیزیکی، روانی، احساسی، محیطی و شیمیایی:

    استرس هم اثر موضعی دارد هم اثر بر کل سیستم بدن ما!

    این اثر سیستماتیک بر بدن در نتیجه آزاد شدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و کارکرد بی اندازه غدد فوق کلیوی صورت می گیرد.

    هرگونه استرسی میتواند شروع کننده یک حالت تمرین زدگی باشد. مشکلاتی که در سرکار دارید، تنشی که در روابط شخصی خود تجربه می کنید، از دست دادن یک عزیز یا حتی الودگی هایی که در هوا جود دارد، غذایی که می خوریم یا آبی می نوشیم و …

    همه این ها میتوانند منجر به شروع استرس در بدن بشوند و البته تمرین بیش از حد هم میتوانید یکی ديگر از عوامل اسان کننده بدن برای وارد شدن به حالت تمرین زدگی باشد.

    پس تمرین بیش از حد تنها عامل گناه کار در پدیده تمرین زدگی نیست.

    سبب کاهش پایدار توان فیزیکی، روانی و ذهنی می شود

    عامل اساسی در این قسمت از تعریف کلمه پایداری است. برخی از بدنسازان چند روزی دچار بی حالی میشوند و نخستین کلامی که به ذهنشان می آید این است که:بله من تمرین زده شده ام!!

    ولی این علائم تنها میتواند به دلیل یک ریکاوری ضعیف یا اشتباهات تغذیه ای باشد.

    علل تمرین زدگی

    - میزان استراحت کم در بین جلسات

    - نامناسب بودن حجم و شدت تمرین ها

    - افزایش ناگهانی فشار تمرینات

    - زمان بندی نامناسب مسابقات

    - مسافرت های بین شهری پس از مسابقه ها و نبود زمان کافی برای ریکاوری

    - تمرین های سنگین یکنواخت

    - تغذیه نامناسب برای ورزشکاران که ما در دو مقاله موفقیت در ورزش با تغذیه مناسب و سؤال پرتکرار بعد و پیش از باشگاه چی بخوریم که جواب این سؤال به صورت یک مقاله گرداوری شده است.

    - خواب و استراحت نامناسب

    - اضطراب زیاد در زندگی روزمره و فشار های شغلی برای ورزشکاران چند شغله

    علایم جسمانی تمرین زدگی

    - کاهش توان هوازی و افزایش دردهای عضلانی

    - افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت

    - تحریک پذیری عصبی

    - تولید مقادیر زیادتر لاکتات درعضلات در حین اجرای فعالیت

    - دردهای مفاصل و عضلات که بین دو جلسه تمرین از بین نرود

    - تورم غدد لنفاوی و طولانی شدن زمان التیام زخم ها

    - افسردگی، اختلال در خواب، اختلال های خلقی

    - کاهش اعتماد به نفس، کاهش اشتها، احساس عدم امنیت

    علائم تمرینی

    - افزایش طول دوره های برگشت به وضعیت اولیه، افت عملکرد

    - کاهش سرعت، قدرت و استقامت، افزایش زمان عکس العمل 

    - استعداد بیشتر به صدمات ورزشی


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :