کنترل عصبانیت با ورزش

توضیحات:

  • به نام خدا

    هیچ یک از ما نمی تواند ادعا کند که تابحال عصبانی نشده است. احساس خشم وعصبانیت مانند هر احساس دیگری طبیعی است ولی هنگامی که کنترل آن از دست برود، می‎‏تواند مشکلاتی را ایجاد کند؛ مشکلاتی در محل کار، ارتباطات فردی و زندگی. ولی راهکار آن چیست؟ با ما همراه باشید.
    همچنين عصبانیت میتواند این حس را در شما ایجاد کند که تحت تأثیر یک حس غیر قابل پیش‎بینی و قدرتمند قرار دارید که به شما اجازه می دهد هرکاری بکنید!

    به ورزش کردن بپردازید. فعالیت جسمی به شما یاری میدهد که عصبانیت کوتاه مدتی دارا باشید. با بیشتر شدن توان جسمی قدرت کنترل کردن شما، بر مدیریت کردن شما بر عصبانیت افزایش پیدا خواهد کرد.

    پس توجه به آن و ارائه راهکارهای کاربردی بسیار اهمیت دارد. در این مطلب بعضی حرکات ورزشی را که با انجام آنها می‎توانید عصبانیت خویش را کاهش دهید، معرفی می‎کنیم.

    کنترل عصبانیت با ورزش میتواند شامل مراحلی مانند تمرین های فیزیکی، تمرین های روحی، تنظیم تنفس بدن، ایجاد مرحله های ارامش تصاعدی و انجام چند حرکت ساده یوگا باشد. ورزش هایی مانند بوکس، وزنه برداری، حرکات توپ پیلاتس و حتی دویدن در محیط های باز هم میتوانند در کاهش استرس، خشم و عصبانیت تاثیرگذار باشند.
    تمرین های ورزشی زیر برای زمان عصبانیت شما مناسب است.

     

    بوکس

    ضربه زدن به کیسه بوکس سبب سوختن کالری زيادي می شود و برای عصبانیت خوب است. توصیه می شود که به کیسه بوکس ۶ تا ۱۰ بار برای خارج شدن در انرژی منفی ضربه بزنید.

     

    وزنه زدن

    وزنه زدن کمک می کند تا ارامش و افسردگی را کاهش دهد. سعی کنید کمر خویش را مستقیم در حین انجام وزنه نگه دارید. کاهش عضلات شکمی. وزنه را در سه تا چهار مجموعه با ۶ تا ۸ تکرار افزایش دهید.

     

    استفاده از توپ پزشکی

    توپ پزشکی را با عضلات انقباض و کمر صاف بکشید. توپ را بالا ببرید و بر زمین محکم بکوبید. مواظب باشید توپ را به صورت خود نزنید. بهتر است ۱۰ تا ۲۰ بار در سه تا چهار مجموعه قرار دهید.

     

    دویدن بر روی شیب

    شما بعد از دویدن روحیه بهتری خواهید داشت. شما میتوانید بر روی تردمیل بدوید. به سرعت بدوید. شما میتوانید ۶۰ تا ۶۰ ثانیه در کوتاه مدت و با وقفه این کار را اجرا کنید.

     

    کنترل عصبانیت با ورزش,راهکارهایی برای کنترل عصبانیت با ورزش
    کنترل خشم با ورزش

     

    چرخش خوابیده

    چنانچه بعد از بیدار شدن روز خویش را با حس عصبانیت و خشم بی‎ علت شروع کردید، میتوانید این نرمش را حتی در وضعیت خوابیده در رختخواب انجام دهید تا خشم پنهان تان را از بین ببرید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :