با کمترین زمان پاها‌یم را ۱۸۰ درجه باز کنید

توضیحات:

  • به نام خدا

    همان‌طورکه می‌دانید،‌ عدم تعادل و زمین‌خوردن در جوانی یا میان‌سالی، ممکن است صدمات جبران‌ناپذیری به بدن وارد کند یا حتی باعث مرگ شود! البته چنین مشکلاتی بیشتر در دوره میان‌سالی اتفاق می‌افتد.

    حرکات کششی مثل حرکت ۱۸۰ درجه پا، بدون‌‌ِشک مانع بروز چنین مشکلاتی در آینده می‌شود و با بهبود جریان خون و افزایش قدرت بدنی، احتمال ابتلا به پارکینسون و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. اما با انجام تمرینات کششی مخصوص می‌توانید در مدت ۴ هفته، بدنتان را آماده انجام حرکت ۱۸۰ درجه کنید.

     

    ۱۸۰ درجه زدن چه فایده‌ای برای من دارد؟


    فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بی‌نهایت و غیرقابل شمارش است. اما یکی از مهم‌ترین فوایدش این است که باعث می‌شود همیشه جوان بمانید!

    این حرکت برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است، با بالا رفتن سن، ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد.

    همه این‌ها یعنی تعادل، انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل، تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در دوره میان‌سالی، نقش پررنگی خواهد داشت.

    البته که همیشه درمورد تضمین سلامتی، پیشگیری از آسیب و تناسب اندام همیشگی، رژیم غذایی و ورزش اصولی و تحرک، همیشه حرف اول را می‌زند.

     

    با اضافه وزن هم می‌شود ۱۸۰ درجه بزنم؟


    بله، انجام این حرکت هیچ ارتباطی به وزن ندارد. این کار فقط به عضلات ورزیده و توانایی عضلات و رباط‌ها برای کشش نیاز دارد.

    البته این نکته حقیقت دارد که با وزن مناسب می‌توانید انعطاف پذیری بهتری داشته باشید. 

    اگر شما هم می‌خواهید برای ۱۸۰ درجه بازکردنِ پاها به وزن مناسب برسید،  با رژیم غذایی و برنامه ورزشی اصولی و تضمینی در کمترین زمان ممکن وزنتان را کم کنید.

     

    برای ۱۸۰ درجه زدن لباس خاصی باید بپوشم؟


    نترسید. قرار نیست به‌خاطر این حرکت، خرج روی دستتان بگذاریم. برای انجام ۱۸۰ درجه بازکردن پاها فقط به یک شلوار راحت و آزاد نیاز دارید. البته بهتر است که جوراب هم بپوشید، چون باید پای شما روی زمین سر بخورد.

     

    در چه مدت زمانی می‌توانم پاهایم را ۱۸۰ درجه باز کنم؟
    اگر مشکل خاصی نداشته باشید می‌توانید بین دو تا سه ماه، پاهایتان را ۱۸۰ درجه باز کنید.

    به یاد داشته باشید که توانایی انعطاف پذیری بدن هرگز یک شبه به دست نمی‌آید و باید تدریجی این توانایی را به دست آورید.

    با تقویت عضلات خود و همچنین ورزیده کردن بدنتان می‌توانید انعطاف پذیری بدن خود را بالا ببرید.

     

    برای ۱۸۰ درجه بازکردن پاها ژنتیک مؤثر است یا تمرین؟


    حتما دیده‌اید که خیلی از افراد انعطاف‌پذیریِ بدنشان نسبت بقیه بیشتر است. این چند عامل در انعطا‌پذیریِ شما نقش دارد، سن، ساختار بدنی، حجم بدن، طول استخوان ران، کشش تاندون‌ها و رباط‌ها. در مورد سن باید بگوییم که با بالارفتنِ سن، انجام این حرکت شاید به آسیب منجر شود.

    در کنار ژنتیک، تحرک و ورزش هم تأثیر زیادی در انعطاف‌پذیریِ بدن دارد. فرد فعال قطعا انعطاف‌پذیریِ بیشتری نسبت به یک فرد بی‌تحرک و یک‌جانشین دارد.

    پس چند عامل تمرینی ازجمله طیف حرکتیِ ورزشکار، میزان تحرک و فعالیت و تعادل عضلانیِ شخص با انعطاف‌پذیریِ بدن مرتبط است. البته نوشیدنِ آب کافی هم از خشکیِ بدن جلوگیری می‌کند.

     

    برای ۱۸۰ درجه زدن آماده‌اید؟


    قبل از شروع تمرینات مخصوص ۱۸۰ درجه پاها، اول هدف خودتان را مشخص کنید. هدف نهایی، رسیدن به جایی است که بتوانید پاهایتان را بدونِ خم‌کردنِ زانوها، ۱۸۰ درجه باز کنید.

    برا این کار بهتر است تمرینات را اول از همه با گرم کردن و بعد با حرکات کششی شروع کنید. نکته کلیدی این است که حرکات را باید تا وقتی ادامه دهید که کمی احساس درد کنید، البته تا حدی که آسیبی به شما نرسد.

    نکته مهم: مراقب باشید که بیش از حد، پاهای‌تان را نکشید یا بیش‌ازحد حرکت را تکرار نکنید، چون ممکن است به خودتان آسیب بزنید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :