افزایش قد با حرکت مار کبری

توضیحات:

  • به نام خدا

     این حرکت کششی نیز یکی از حرکات فوق‌العاده یوگا است که می‌توانید برای کشیدنِ مهره‌های کمر و افزایش انعطاف‌پذیری‌تان از آن کمک بگیرید.

    نحوه انجام حرکت

    به شکم روی زمین دراز کشیده و دست‌هایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید؛
    به‌آرامی بالاتنه خود را روی دست‌ها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید؛
    مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید؛
    حدود ۳ تا ۴ بار حرکت را تکرار کنید.

     

    افزایش قد با حرکت کششی سوپر کبری
     

    شاید با خودتان بگویید این حرکت که همان حرکت قبلی است، در حالی‌که اشتباه می‌کنید. این حرکت همان‌طورکه از اسم آن هم مشخص است بسیار مؤثرتر از حرکت قبلی بوده و کشش بدن را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.

    نحوه انجام حرکت

    روی زمین دراز کشیده و دقیقاً همانند حرکت کبری قبلی به‌آرامی روی دست‌هایتان بلند شوید؛
    بدن خود را به شکل وی درآورده با این تفاوت که باید کاملاً سرتان را به سمت بالا کشیده و گردنتان را از پشت خم کنید؛
    بعد از قرار گرفتن در این حالت، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید تا کاملاً کشش را احساس کنید؛
    سپس حرکت را حدود ۱۰ بار تکرار کنید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :