افزایش قد با حرکت پل

توضیحات:

  • به نام خدا

    حرکت پل با کشیدن ستون فقرات و پاها می‌تواند تا حد زیادی برای رسیدن به هدفتان به شما کمک کند.

    نحوه انجام حرکت

    • شروع این حرکت از روی زمین باید باشد؛
    • پس ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
    • شانه‌هایتان را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید؛
    • سعی کنید به‌آرامی باسن خود را از زمین بلند کرده و بالا ببرید؛
    • حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و دوباره باسن خود را روی زمین قرار دهید؛
    • این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدنتان بیشتر شده و بدنتان از خشکی در بیاید.

  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :