افزایش قد با حرکت شنا روی خشکی

توضیحات:

  • به نام خدا

    ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پا مخالف نیز می‌شناسند. این حرکت در حالت دراز کش بوده و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت.

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین به شکم دراز بکشید؛
    • دست‌ها و پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
    • سعی کنید ابتدا کاملاً بدنتان را بکشید و تمامی عضلاتتان را آزاد کنید؛
    • هر بار دست و پای مخالف را از پشت به سمت بالا بیاورید؛
    • سعی کنید کشش قسمت‌های مختلف بدنتان را تاحد زیادی افزایش دهید.

    نکته: می‌توانید برای انجام این حرکت هم‌زمان دست و پاهایتان را با هم بالا بیاورید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :