حرکت Dumbbell Thruster
توضیحات:
-
به نام خدا
تاثیر حرکت:
به نظر می‌رسد نشستن و بلند کردن اشیا بالای سر، حرکاتی ابتدایی است که همه می‌خواهند در تمام طول عمر قادر به انجامش باشند. اینطور فکر نمی‌کنید؟ بلند کردن نوه‌هایتان؟ گذاشتن چیزی در کابینت بالایی؟ این حرکت را انجام دهید و برای مدت طولانی در زندگیتان این قدرت را حفظ کنید و بدنی فوق العاده و قوی داشته باشید.
چگونه آن را انجام دهید:
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و وزنه‌ها را مستقیما بالای شانه نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید. عضلات را منقبض و قفسه سینه را بیرون داده و به حالت چمباتمه پایین بیایید. سپس پاها را صاف کرده و وزنه‌ها را بالای سر بگیرید.