حرکت perfect row در تناسب اندام

توضیحات:

  • به نام خدا

    تاثیر حرکت: 

    این حرکت کششی، تحرک روزانه را آسان‌تر میکند (مانند حمل کردن خرید منزل) و عضلات هدف در این تمرین تمامی عضلات پشت است.

     

    چگونه آن را انجام دهید:

     پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی از باسن خود به سمت جلو خم شوید و عضلات شکم خود را برای محافظت از عضلات پایینی پشت درگیر نگه دارید. آرنج‌ها را صاف به سمت عقب هل دهید تا از باسنتان عبور کند (آرنج را نزدیک بدنتان نگه دارید، نگذارید آرنج‌ها رها شوند). عضلات پشت خود را درگیر و منقبض کنید و سپس به آرامی و با کنترل بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :