حرکت پاروی چرخشی در تناسب اندام

توضیحات:

  • به نام خدا

    تاثیر حرکت: 

    چندبار در روز بدنتان را برای خالی کردن ماشین ظرفشویی یا برای برداشتن چیزی که پشت سرتان است یا در نقطه دیدتان نیست می‌چرخانید؟ چرخش بدن یکی دیگر از حرکت‌هایی است که باید بتوانید بدون فکر کردن انجام دهید. این تمرین به شما کمک میکند این کار را درحالیکه میانگاهتان حالت ارتجاعی میگیرد، انجام دهید.

    چگونه آن را انجام دهید:

     در حالت نشسته و با زانوهای خمیده شروع کنید، طوریکه کف پاهایتان روی زمین باشد. وزنه‌ای را با دودستتان در مقابل سینه نگه دارید. ستون فقراتتان را صاف نگه داشته و عضلاتتان را منقبض کنید. کمی به سمت عقب متمایل شده و پاها را چند اینچ از زمین فاصله بدهید (به منظور تعدیل حرکت می‌توانید پاها را روی زمین نگه دارید). به آرامی بدن را به سمت راست چرخانده تا وزنه کنار باسن در سمت راست قرار گیرد (مانند شکلa). به وسط برگردید. سپس آهسته به سمت چپ بچرخید تا وزنه کنار باسن در سمت چپ قرار گیرد (شکل c) و اینجا ۱ حرکت کامل می‌شود.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :