حرکت لانژ و لیفت در تناسب اندام

توضیحات:

  • به نام خدا

    تاثیر حرکت:

    این حرکت در آن واحد بر چند نقطه تاثیر می‌گذارد. این حرکت روی پاها، شانه‌ها، و میانگاه کار می‌کند و در عین حال تمرینی برای به چالش کشیدن تعادلتان نیز محسوب می‌شود.

    این حرکت روی عضلات پاها، شانه‌ها، و میان تنه کار می‌کند

     

    چگونه آن را انجام دهید:

    با یک قدم بلند شروع کنید به این صورت که زانوی راست را تا ۹۰ درجه خم کرده و زانوی چپ نزدیک زمین و پاشنه به سمت بالا باشد. یک وزنه در دست چپ بگیرید و به موازات زانوی چپ نگه دارید. زانوی راست را صاف نگه دارید و زانوی چپ را تا باسن بالا بیاورید و وزنه را بالای سر ببرید. به حالت اولیه بازگردید. حرکت را برعکس انجام دهید. اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید می‌توانید حرکت را بدون دمبل انجام دهید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :