حرکت کلاغ در یوگا
توضیحات:
-
به نام خدا
حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد.
باکا به معنی کلاغ است. با انجام حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )، کمر شما در کل طول خود کش مییابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانهها قوی میشوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش مییابد.
برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا) ابتدا دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاشنههای پای خود را بلند کرده و وزن خود را روی دستان خود بیاندازید.
در مرحله دوم انجام حرکت باکاسانا باید پاهای خود را بلند کرده و تعادل خود را روی دستان خود حفظ کنید. سعی کنید که کمر خود را برای حفظ آزاد بودن سینهی خود بکشید. به آرامی دم و بازدم داشته باشید و بر روی یک نقطه در جلوی خود متمرکز شوید. به دنبال پیشرفت، سعی کنید این تمرین را بیشتر و طولانی‌تر حفظ کنید و بیشتر و بیشتر کمر خود را کش دهید.
حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا) نه تنها برای افزایش قدرت و تعادل است، بلکه همچنین به شکل فعالی باعث کش دادن کمر میشود. سعی کنید که تنش در کمر خود را رها کنید، تا اجازه دهید کمر شما در عمق بیشتر و بیشتری قرار گیرد و به سمت جلو یعنی هم چانه و هم عضلات ران کشیده شود.