یوگا و یائسگی

توضیحات:

  • به نام خدا

    یائسگی معمولا زمانی است که دوران قاعدگی خانمها بطور دائم متوقف می شود.که این
    معمولا با تغییرات هورمونی ، فیزیکی و روانی همراه است.این تغییرات می تواند به تدریج
    و یا ناگهانی اتفاق بیفتد

    بنا بر آمار پزشکی به دلائل مختلف سن یائسگی از 38 سال به بعد در خانمها دیده شده است .

    علت :بالا رفتن سن و گاهی به دلیل استرس ،یائسگی زودرس اتفاق میفتد.
    که علائم آن عبارتند از:
    بی نظمی در قاعدگی
    تغییر در میل جنسی
    گر گرفتگی
    خشکی در اندام تناسلی
    مشکلات ادراری
    تغییر در شکل ظاهری
    تغییرات خلق و خو
    اختلالات خواب
    طپش قلب
    کمردرد
    برخی از تمرینات پایه ای یوگا می تواند به تحمل کردن این علائم با آرامش و راحتی بیشتر
    کمک کند.
    این تمرینات باعث بالا بردن ظرفیت خلق وخوی شما می شود، و وجود شما را با انرژی
    مثبت بالایی پر می نماید و بدن شما را به اندازه کافی برای مواجه شدن و سپری کردن این
    تغییرات ، قوی و نیرومند می سازد.
    تمرینات پایه ای برای یائسگی عبارتند از :
    1 تادآسانا – Tada-Asana
    2 هاست پادانا ) اوتان آسانا ( – – Hast-Padana
    – ) 3 ویرابدرآسانا 1 )جنگجو 1 Warrior 1
    4 کونا آسانا 1 ) کشش هردوپهلو و خم به پهلو ایستاده( – Angle (Kona-Asana1)
    5 تریکون آسانا )مثلث ساده( – Trikona asana(Triangle)
    6 ویرکش آسانا ) درخت( – Virkshasana
    7 پادماسانا ) نشست لوتوس ( – Padmasana
    8 یوگامودرا – Yogamudra
    9 باداکون آسانا ) پروانه ( – Badhakonasana ( Butterfly)
    img_924811 شاوآسانا ) بدن بی جان( – Shavasana
    11 پاوان موکت آسانا – Pawanmuktasan
    12 پیچ ساده خوابیده – Lying down spinal twist
    13 وضعیت کبری – Cobra
    14 سجده کودک – Child pose
    15 کاپالابهاتی ) درخشش جمجمه ( – Kapalabhati
    16 نادی شودان ) تنفس متناوب ( – Altternate Nostril Breating
    Kona asana
    Hast – Padana
    Yogamudra
    Trikonasana
    Nadi shodhan

    Savasana

    به طور کلی همه آساناها بخصوص آنهایی که مستقیمآ روی استخوان فشار وارد میکند و سیکل سارونگ آسانا به هدف جذب کلسیم .

    پرانایاما: همه تمرینات پرانایاما مفید هستند.

    مراقبه و تکرار جمله تاکیدی (من به اندازه کافی خوب و دوست داشتنی هستم)

    تغذیه:خوردن تخم کتان و ارزن و سویا و حبوبات و جوانه گندم و جوانه ماش و مصرف تمام موادی که امگا 3 0خرفه و گردو و تخم کتان )و امگا 60 تخم آفتابگردان و ذرت) دارند.

    همچنین چغندر- تربچه- آلو-گلابی-کشمش سیاه-انگور سیاه-مرکبات-نخود-شیر سویا-تمشک-زرش-توت-اسفناج-گوجه برغانی-عدس-فلفل دلمه قرمز-جین سینگ سیر-زردچوبه


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :