یوگا در خانه

توضیحات:

  • به نام خدا

    برای اینکه بتوانید یوگا در خانه را انجام دهید باید یک محیط آرام را برای خودتان در نظر بگیرید، دقت کنید هیچ نیازی به شمع و عود نیست.

    یک تشک مناسب که سُر نباشد تهیه کنید، و قبل از اینکه انجام حرکات یوگا را آغاز کنید در ابتدا باید بدنتان را گرم نمائید و در انتها نیز باید با آسانا حرکات یوگا را پایان دهید. انجام منظم و روزانه تمرینات، کمک می‌کند روحیه‌ای شاداب تر بدست آورید.

     

    1. انجام حرکت درخت در یوگا
    حرکت درخت در یوگا
    یکی از حرکات یوگا که در خانه می‌توانید انجام دهید حرکت درخت است. برای این کار باید:

    بایستید
    پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده
    کمر خود را همواره صاف نگه دارید
    کف دست‌ها را نیز بالای سر به یکدیگر بچسبانید
    می‌توانید هرازگاهی وزن خود را به طرف پای چپ و سپس پای راست بیاندازید و هر دفعه پای دیگر را بالا ببرید و بر روی یک شیء تمرکز کنید. دقت کنید در این بین دست‌ها باید به سمت بالا باشد.

     

    2. حرکت پروانه
    برای شروع این حرکت باید روی زمین بنشینید
    تلاش کنید تا کف پاهایتان به هم بچسبد
    سپس با دست‌هایتان، مچ پا را بگیرید
    سپس زانوها را با فشار دادن آرنج‌ها تا جایی که می‌توانید به طرف زمین ببرید
    ستون فقرات خود را بکشید و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید


    3. حرکت گربه_گاو یوگا
    باید به حالت چهار دست و پا رفتن کودکان بدن خود را قرار دهید
    دست‌ها و زانوها را به اندازه عرض شانه باز کنید
    همانند گربه، نفس خود را بیرون دهید و پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببرید
    سپس باید ستون فقرات را گرد کرده و سر خود را به سمت پایین ببرید به گونه‌ای که شکم خود را ببینید و در این حالت عمل دم انجام دهید


    حرکت گربه گاو یوگا
    برای بازدم نیز مجدد باید پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببرید
    روزانه این حرکت را 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید
    4. حرکت سگ رو به پایین
    این حرکت را روی دست‌ها و زانوها انجام دهید
    انگشتان را از هم فاصله دهید
    دست و پاها را بکشید و باسنتان را کاملا را به سمت بالا ببرید
    حرکت سگ رو به پایین یوگا
    عضلات شکم را به ستون فقرات بکشید و پاشنه پای خود را به سمت زمین بکشید و با صاف نگه داشتن کمرتان سعی کنید تا به انگشتان پاهایتان نگاه کنید


    5. حرکت پلانک پهلو؛ تقویت باسن با یوگا
    برای اینکه بتوانید این حرکت را انجام دهید باید در ابتدا به سمت پهلو قرار بگیرید. سپس وزن بدن خود را روی یک دست و هر دو پا قرار دهید.
    دست مخالف را به سمت بالا ببریم و تا جای ممکن سعی کنید باسن، شکم و پهلوها را منقبض نگه دارید. تا 30 شماره در این وضعیت بدن خود را نگه دارید. سپس به آرامی وزن بدن خود را تقسیم کنید و برای سمت دیگر این حرکت را انجام دهید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :