تاثیر تی آر ایکس بر دیسک کمر

توضیحات:

  • به نام خدا

    برخی از تمرین های تی آر ایکس برای درد کمر

    ۱. TRX SQUAT

    این تمرینی پایه ای است که مناسب تمام بدن است.

    ۲. TRX LOWER BACK STRETCH

    از دیگر تمرین ها هست که باعث تاثیر تی آر ایکس بر دیسک کمر می شود. این تمرین باعث کشیده شده عضلات کمر می شود.

    TRX LOWER BACK STRETCH

    ۳. TRX PLANK

    این تمرینی بسیار موثر برای تمام بدن است که باید در هر برنامه تمرینی لحاظ شود.

    ۴. TRX SUPINE PLANK

    این تمرینی غیر معمول است، ولی خیلی افراد آن را دوست دارند. برای ناحیه پایین کمر و کشش عضلات سینه مناسب است.

    4. TRX SUPINE PLANK

    ۵. TRX STANDING HIP DROP

    یک تمرین ساده و بسیار موثر است که ترکیبی از حرکت های کششی و قدرتی را برای نواحی کنار بدن فراهم می کند.

    ۶. TRX HIGH ROW

    داشتن عضلات سرشانه ضعیف در این تمرین، یکی از دلایل درد کمر خواهد بود. اگر سرشانه هایی بسیار ضعیف دارید، از انجام این تمرین خودداری کنید.

    ۷. TRX HIP & CHEST STRETCH

    یک تمرین بسیار لذت بخش که باعث کشیدگی عضلات تمام بدن می شود.

    TRX HIP & CHEST STRETCH

    ۸. TRX TORSO ROTATION

    یک تمرین عالی برای عضلات شکم و کمر است. بهتر است آن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

    TRX TORSO ROTATION

    ۹. (TRX HIP HINGE (ONE LEG

    این تمرین کشش موثری در عضلات کمر و ران ها ایجاد می کند.

    (TRX HIP HINGE (ONE LEG

    ۱۰.TRX Mountain Climber

    این تمرینی عالی برای تقویت هسته بدن و عضلات کمر، شکم و بازوهاست.

    تی آر ایکس و دیسک کمر

    ترکیبی مناسب از این تمرین ها برای یک فرد خاص ممکن است به دلایل ذکر شده در بالا متفاوت باشد، بنابراین مهم است هر یک از این تمرین ها را به طور جداگانه انجام دهید.


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :