ترتیب اجرای حرکات ورزش زورخانه

توضیحات:

  • به نام خدا

    ۱- سنگ گرفتن :

    سنگ در خارج از گود انجام می گیرد ولی در مواقعی در داخل گود . ورزشکار می بایست قبل از اجرای این حرکت بدن خود را کاملاْ گرم کرده و آماده نماید تا آسیب نبیند.

    ۲- ورود به گود :

    گروهی انجام می شود . در مواردی که ورزشکار دیر تر از موعد به زورخانه وارد می شود به بقیه ورزشکاران در داخل گود با رخصت از مرشد  ملحق میگردد.

    ۳-گرم کردن :

    به صورت گروهی انجام می شود . ( معمولاْ با دویدن گروهی در داخل گود و با ضرب مرشد یا بدون ضرب ، با انجام حرکات در حین دویدن بدن خود را گرم میکنند- در مواقعی با میل گرفتن سبک، بدن را آماده میکنند. البته بهتر است قبل از این حرکت بدون ابزار ورزشی بدن را گرم کرد مثل:  دویدن)

    ۴- سلام باستانی ، انواع شنو:

    نشستن به شیوه ورزش زورخانه که ورزشکار برروی پای راست زانو زده و پای چپ را به جلو پیش میکند و دست چپ روی زانوی چپ و دست راست روی مچ دست چپ ، به این شیوه سلام باستانی میگویند).

    ۵-   نرمش پشت تخته شنو:

    به صورت گروهی و هماهنگ با میدان دار و ضرب مرشدانجام می شود.

    ۶- میل بازی :

    انفرادی انجام می شود . فردی که میل باز است  برای شیرینکاری در داخل گود ، قبل از انجام میل گیری ، میل بازی میکند.

    ۷- میل گیری آرام :

    افراد داخل گود به صورت هماهنگ  با میدان دار به صورت جمعی و گروهی این حرکت را انجام می دهند.

    ۸- نرمش با میل :

    بعد از میل گیری آرام افراد بدون آنکه دسته میل را رها کنند و با میل حرکات نرمشی انجام می دهند و آنهم به صورت هماهنگ .

    ۹- میل گیری تند :

    این حرکت بعد از نرمش با میل انجام می شود که در بعضی اوقات هم به او میل گرفتن شلاقی گفته می شود .

    ۱۰- پازدن :

    گروهی انجام می شود و مراحلی دارد که بعداْ توضیح داده خواهد شد .

    ۱۱-چرخ زدن

    ۱۲-پای آخر

    ۱۳-دعا

    ۱۴- حرکات بازگشت به حالت اولیه بدن:

    متاسفانه این حرکت در همه ی زورخانه ها انجام نمی شود که امیدواریم یکی از الزامات این ورزش محسوب گردد .

    ۱۵- خروج از گود

    ۱۶- کباده زدن

    ۱۷- کشتی پهلوانی 


  • تهیه و تنظیم توسط باشگاه ستاره تن سا
    تماس : 09132860375‬
    انتشار مطلب در :