0
  • سبد خرید شما خالی است !

مقالات علمی باشگاه ستاره تن سا

ورزش پیلاتس؛ ورزش کششی فوق‌العاده برای سلامت بدن و روان

ورزش پیلاتس چیست؟ یک ورزش فوق‌العاده‌ای برای بدن و روان است و انواع مختلفی دارد. شاید به‌تازگی وارد دنیای تناسب اندام و فیتنس شده‌اید و می‌خواهید بدانید دقیقا ورزش پیلاتس چیست و انواع آن کدامند؟

 شین اسپلینت و نحوه درمان درد ساق پا

شین اسپلینت؛ کلمه باکلاسی به نظر می‌رسد که اگر کسی آن را نشناسد، فکر می‌کند اسم یک برند معروف است؛

 تمرین دایره ای چیست و آن را چطور انجام دهیم؟

آیا اسم تمرینات دایره‌ای به گوشتان خورده است؟ اگر به دنبال تغییر و تنوع در برنامه تمرینی خود هستید، تمرین دایره‌ای یک ایده خوب و مفرح است.

برای فرم دهی به باسن چه ورزشی انجام بدهم؟

برای حداکثر رشد عضلات باسن باید ورزش باسن را به بهترین شکل پیش برد. یعنی هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات هوازی را هم‌زمان انجام دهید.

چگونه با ورزش چاق شویم؟
استقامت عضلانی خود را چگونه تقویت کنیم؟

استقامت عضلانی، درست مثل استقامت روحی است؛ همان‌طور که استقامت و آمادگی روحی و عاطفی در هنگام رنج و سختی به کمک ما می‌آید

 معرفی جامع و کامل سیستم های تمرینی بدنسازی

آشنایی با معروف‌ترین سیستم های تمرینی بدنسازی دنیا و بعد هم انتخاب بهترین شیوه تمرینی، راهی است که برای عضلانی‌شدن و رسیدن به هدفتان باید انجام بدید.

 برنامه ورزشی برای چاق شدن یا راز چاق شدن فقط در دو ماه

چگونه با ورزش چاق شویم و بهترین برنامه ورزشی برای چاق شدن را از کجا بگیریم؟ بله درست خواندید! این مقاله برعکس همیشه، درباره لاغر شدن نیست و اینجا قصد داریم درباره افزایش وزن و چاق شدن صحبت کنیم.

درمان پیچ خوردگی مچ پا در منزل

پیچ خوردگی پا یکی از اتفاقات شایعی است که اکثر افراد موقع انجام فعالیت‌های روزانه یا در حین ورزش برایشان پیش آمده. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در طول روز بیش از 25 هزار نفر به این عارضه دچار می‌شوند.

 برنامه تمرینی ورزش با کش بدنسازی در خانه

ورزش با کش بدنسازی در خانه یک فرصت عالی‌ست تا بدنتان را آن‌طورکه دوست دارید، بسازید. همه ما می‌دانیم که کتل‌بل و دمبل چقدر جاگیر هستند.

تغییرات بدنسازی و مدت زمان تاثیر بدنسازی در زنان و مردان

تا چه حد نسبت به تغییرات بدنسازی آگاهی دارید؟ عضله سازی و تمرینات بدنسازی فقط برای بزرگ کردن سایز عضلات و زیبایی نیست، بلکه قدرت و توانایی بدن شما را بیشتر می‌کند.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

در این قسمت به مهم‌ترین بخش ریکاوری بدن بعد از ورزش یعنی اصول تغذیه‌ای می‌پردازیم و از بایدها و نبایدهای خوردنی‌های پس از ورزش می‌گوییم.

سندروم روده تحریک پذیر چیست؟

سندرم روده تحریک پذیر یا به اختصار (IBS) یک اختلال شایع است که روده بزرگ را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

عضله کول کجاست؟

عضله کول یک عضله ذوزنقه‌ای شکل است که در قسمت فوقانی پشت قرار دارد. این عضله بزرگ و قابل لمس است و تا عرض شانه‌ها امتداد پیدا می‌کند.

 اهمیت حرکات نرمشی و کششی برای سلامتی بدن

حرکات نرمشی و کششی بسیار راحت و آسان هستند و شما بدون هیچ چالشی می‌توانید آن‌ها را انجام دهید، اما آسانی حرکات به این معنی نیست که فایده‌ کمی دارند یا مهم نیستند.

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

بسیاری از افراد سعی می‌کنند تا چربی شکم و پهلو را با انجام زیاد حرکات شکم مثل کرانچ و دراز نشست، حتی بدتر از آن، با حلقه زدن از بین ببرند؛ اما این راهش نیست. برای رسیدن به لاغری پهلو و شکم باید از راه هایی زیر وارد شوید.

اهمیت تقویت عضلات پهلو

چرا باید به حرکات پهلو اهمیت دهیم و آن را در برنامه خود بگنجانیم؟ در این قسمت 5 دلیل بسیار مهم برای تقویت عضلات پهلو نام می‌بریم که حتما از خواندن آن شگفت زده خواهید شد.

بهترین مکمل‌ برای تقویت زانو

به طور کلی همه مکمل‌های تقویت کننده مفاصل برای زانو مفید و موثر هستند. اگر قصد خرید و مصرف مکمل برای تقویت زانو و دیگر مفاصل خود را دارید، پبشنهاد می‌کنیم که سراغ مکمل‌های زیر بروید.

راهکارهای تغذیه‌ای برای تقویت زانو

غذایی که شما می‌خورید نقش بسیار پررنگی در سلامتی‌تان دارد. تغذیه مناسب می‌تواند سلامت استخوان‌ها و مفاصل شما را تضمین کند.

آشنایی با آناتومی زانو برای انجام ورزش تقویت زانو

آیا می‌دانید که این زانوهایی که به راحتی خم و راست می‌کنیم و می‌دویم، یکی از مهم‌ترین و بزرگترین مفاصل بدن است.

انحراف ستون فقرات یا اسکولیوز چیست؟

انحراف ستون فقرات، یک ناهنجاری است و فرد مبتلا به اسکولیوز دارای یک انحنای جانبی C یا S شکل در ستون فقرات خود خواهد بود.

تاباتا چیست؟
معرفی عضله زیر بغل

عضله لاتیسیموس خلفی یا همان زیربغل یک عضله پهن و صاف است که قسمت اعظم قفسه سینه خلفی تحتانی را پوشش می‌دهد. عملکرد اصلی این عضله در اندام فوقانی است، اما به عنوان یک عضله جانبی تنفسی نیز شناخته می‌شود. همراه با عضلات کتف، ذوزنقه و عضلات لوزی، لتیسیموس دورسی (یا همان زیربغل) متعلق به لایه سطحی عضلات بیرونی پشت است.

نکات تغذیه‌ای بدنسازی حجمی

مهم‌ترین اصل برای بدنسازی حجمی غیر از تمرینات قدرتی، بودن در وضعیت کالری مازاد است؛ اما می‌دانید مهم‌تر از آن چیست؟

چند جلسه در هفته بدنسازی کار کنیم؟

دانستن اینکه چند جلسه در هفته باید بدنسازی داشته باشید، ممکن است گیج کننده باشد. به صورت کلی، تعداد جلسات بدنسازی در هفته به وضعیت فعلی و هدف شما بستگی دارد.

برای دیدن سایر مقالات کلیک نمائید